提高情商和改善说话能力是一个长期的过程，以下是一些实用的建议：
增强自我意识
了解自己的情绪：认识到自己的情绪状态、触发点和反应，这有助于更好地控制情绪。
接受反馈：通过自我反省和听取他人的反馈，识别自己在交流中的弱点，并逐步改进。
学习有效的沟通技巧
倾听：用心去理解对方的话，通过点头、眼神交流等方式展示你的关注。
表达清晰：用恰当的方式表达自己的观点和感受，避免模糊不清或过于直接或伤人的言辞。
提问和反馈：通过提问了解对方的想法，适时给予反馈，展示你的参与和理解。
培养同理心
站在对方角度：试着理解对方的感受和需求，通过提问、倾听和观察对方的非语言表达来增强同理心。
表达理解：当对方分享经历时，适当回应以表达你的理解和支持。
控制情绪
保持冷静：在面对挑战或冲突时，学会控制自己的情绪，避免情绪失控影响沟通效果。
幽默化解：适当使用幽默来缓解紧张气氛，但注意不要过分，避免冒犯他人。
赞美他人
真诚赞美：发现他人的优点，真诚地给予赞美，这能增进关系和信任。
适度赞美：避免过度恭维，赞美要恰如其分，过犹不及。
多进行社交练习
主动交流：多参与社交活动，与不同类型的人交流，逐步扩大自己的社交圈子。
选择话题：从轻松的话题开始，逐步深入到更有深度的话题，提升沟通的广度和深度。
阅读和学习
阅读相关书籍：多看一些关于情商和沟通的书籍，如《情商》、《非暴力沟通》等。
参加培训：可以参加一些沟通技巧或情商提升的培训，从专业人士那里学习更多技巧和方法。
反思和调整
定期反思：定期回顾自己的交流经历，识别存在的问题，思考如何改进。
调整策略：根据反思结果，调整自己的说话方式和行为，不断尝试新的方法。
通过以上这些方法，你可以逐步提高自己的情商和说话能力，更好地与他人交流和建立良好的人际关系。记住，改变需要时间和耐心，持续的努力和实践是成功的关键。