跑步的配速是指 每公里跑步所需的平均时间。它通常以分钟和秒来表示，例如每公里用时7分30秒，或者更精确地用秒来表示，如每公里用时450秒。配速是马拉松运动中的一个重要训练概念，因为保持匀速有助于跑者更好地发挥自己的实力.
在日常跑步中，跑者可以通过记录每公里的用时来计算自己的配速，并逐渐培养对速度的感知。配速不仅可以帮助跑者评估自己的跑步效率，还可以作为调整跑步强度和速度的依据。例如，如果跑者在跑步后第二天感到肌肉酸痛和乏力，这可能是因为前一天的配速过高，此时适当降低配速可能有助于缓解疲劳.
总结来说，配速是衡量跑步速度的一个重要指标，它可以帮助跑者更好地掌控自己的训练和比赛节奏。