人一天应该摄入的卡路里量取决于多个因素，包括年龄、性别、体重、身高和活动水平。以下是一些基本的指导原则：
基础代谢率（BMR）：
这是指一个人在完全静息状态下维持生命功能所需的能量量。可以通过不同的公式来估算，例如Mifflin-St Jeor公式。
活动水平：
根据个人的日常活动量，可以将基础代谢率调整到不同的活动水平。例如，轻体力活动、中等体力活动和重体力活动。
性别差异：
通常，男性比女性需要更多的卡路里。
体重和身高：
体重较重或身高较高的人通常需要更多的卡路里。
年龄：
随着年龄的增长，新陈代谢率会降低，因此老年人可能需要较少的卡路里。
健康目标：
如果目标是控制体重，可以通过制造热量缺口（摄入少于消耗的卡路里）来实现。如果目标是增加体重，则需要制造热量盈余（摄入超过消耗的卡路里）。
一个常见的参考标准是，成年人每天大约需要1500至2000大卡的热量，但这个数值需要根据个人的具体情况来调整。例如，一个体重70公斤、中度活动水平的成年人每天大约需要2100大卡的热量。
请根据您的具体情况，考虑上述因素，并通过专业的营养指导或医生建议来确定适合您的卡路里摄入量。如果您有特定的健康状况或营养需求，请咨询专业人士以获得个性化的建议