圆肩驼背可以通过以下几种训练方法进行矫正：
肌肉力量训练
高位下拉：每日6-10组，每组12-16次，缓慢进行，不使用爆发力。
俯身划船：使用杠铃负重，每日6-8组，每组12-16次，腰腹核心肌肉收紧。
哑铃推肩：每日4-6组，每组12-16次。
引体向上：锻炼背部肌群，每组8-12次，做4组。
哑铃坐姿推举：锻炼肩部肌群，每组10-12次，做3-4组。
俯卧哑铃反向飞鸟：强化背部肌肉，每组12-15次，做3-4组。
拉伸运动
胸部拉伸：如墙面拉伸，面对墙壁站立，双手撑墙，身体前倾。
肩部和颈部拉伸：将头、背、肩和脖子后倾进行放松。
姿势意识培养
保持挺胸抬头的正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
日常习惯调整
调整工作和生活环境，确保背部挺直，手臂和脚保持放松。
热身和休息
进行肩背训练前要充分热身，训练后给肌肉足够的休息时间。
请根据自身情况选择合适的训练方法，并在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和效果。