克服讲课紧张的方法可以总结为以下几点：
充分准备
提前准备教案，并勾出关键词，确保教案熟悉。
熟悉演讲环境，提前到达并熟悉讲台。
熟悉听众，尝试与听众建立眼神联系，但不要死盯。
心理调适
自我暗示，想象自己成功演讲的场景。
认识到紧张是正常的，接受它并尝试控制。
转移注意力，比如通过深呼吸、听音乐或看幽默故事来放松。
技巧运用
练习使用麦克风和其他辅助设备。
设想自己演讲时的情景，想象自己自信满满。
集中注意力于内容而非形式，专注于传递信息。
实践经验
积累演讲经验，加入司仪俱乐部或通过多次实践来提高自信。
灵活运用现场元素，如与熟悉的人交流或观察周围环境。
其他建议
保持自信，即使感到紧张也要表现出自信。
准备好幽默桥段或案例，让内容更有趣。
演练多次，熟悉内容，增加肌肉记忆。
记住，紧张并不总是负面的，适当的紧张可以帮助你保持集中注意力。通过以上方法，你可以逐步克服讲课时的紧张情绪