在沙发上可以进行多种健身动作，以下是一些推荐的动作，这些动作可以帮助你锻炼不同的肌肉群，同时也能在享受电视节目的同时进行锻炼：
曲臂蹲坐
双腿与肩同宽，双臂弯曲，蹲下屁股挨到沙发上再站起来。
半俯卧撑
双臂支撑在沙发靠臂上，身体45°做半俯卧撑。
卷腹
躺在沙发上，双臂够脚尖，腹部用力。
屈腿深蹲
一条腿放沙发上，另一条腿缓慢下蹲。
提臀
双腿与肩膀保持同宽，双手伸直平行与地面，下蹲让大腿部分与地面平行。
拧体运动
双手扶在沙发扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直，左右拧转身体。
蹬车运动
身体平躺在沙发上，双腿伸直，双臂屈肘，模拟蹬车动作。
侧抬腿
身体侧躺于沙发上，挺直腿部，侧抬。
撑踢腿
双臂撑在沙发边缘，一条腿向上踢，两边来回交替做。
侧剪刀脚
侧躺在沙发上，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动。
沙发侧支撑
单臂支撑在沙发上，身体侧卧，另一只手臂高举。
弓箭步
前后脚尖都朝正前方，前脚髋关节往外旋开，后脚膝盖往下轻碰地板。
螃蟹走路
俯身双手向地面方向支撑，双脚架在沙发上。
原地蹲起
背向沙发，两腿与肩同宽直立，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。
坐姿提踵
半坐在沙发边上，双脚平放在地上，抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷。
坐姿收腿
背靠沙发，双腿并拢伸直离地，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收。
跪卧撑
跪在沙发上，双脚向上翘起离开地面，双腿交叉，两臂略宽于肩直撑在沙发上。
这些动作可以帮助你锻炼核心肌群、手臂、大腿、臀部和腰部等。在进行这些动作时，请确保动作准确，避免受伤，并根据自己的身体状况调整强度和次数。