易产气的食物主要包括：
1. 豆类及豆制品：如大豆、绿豆、红豆、扁豆、豆腐、豆浆等，含有寡糖和水苏糖等低聚糖，人体难以消化吸收，容易在肠道细菌作用下产生气体。
2. 全谷类：如燕麦、全麦面包、玉米等，富含膳食纤维，过量摄入可能增加肠道气体产生。
3. 高淀粉类食物：如土豆、红薯、山药、芋头、南瓜、板栗等，含有较多碳水化合物、糖类和纤维素，在肠道内易被细菌分解发酵产生气体。
4. 部分蔬菜：如卷心菜、花椰菜、甘蓝、西兰花等十字花科蔬菜，以及洋葱、萝卜、莴苣、芹菜、白菜等，含有复合糖分不易被人体吸收，易产气。
5. 部分水果：如苹果、梨、李子、桃、西瓜等含有山梨糖醇等，可能导致肠道产气增多。
6. 碳酸饮料：如可乐、雪碧等，含有二氧化碳，摄入后在胃内释放气体。
7. 乳制品：如牛奶、奶酪等，含有乳糖，部分人缺乏分解乳糖的酶，摄入后可能导致乳糖发酵产生气体。
减少产气的方法包括：
适量食用易产气食物。
避免过量摄入高纤维食物。
减少或避免食用上述列出的易产气食物。