骑自行车是一项有效的全身锻炼方式，可以锻炼到以下部位：
腿部肌肉
股四头肌：大腿前侧，负责腿部推蹬动作。
腘绳肌：大腿后侧，参与腿部蹬踏。
臀大肌：位于臀部，在蹬踏动作中起关键作用。
小腿肌肉：
比目鱼肌和腓肠肌：在蹬踏过程中提供支撑和推动。
核心肌群
腹部肌肉：如腹直肌、腹外斜肌，提供身体稳定性和平衡。
背部肌肉：如背阔肌和竖脊肌，帮助维持身体姿势和平衡。
手臂和肩部肌肉
肱二头肌和三头肌：在骑行过程中，尤其是上坡或加速时发力。
三角肌：帮助维持身体平衡和提供动力。
心肺功能
锻炼心肺，提高肺活量，促进血液循环。
骑自行车不仅能够增强肌肉力量和耐力，还能改善体态，对健康有多方面的益处。建议每天骑行至少30分钟以达到最佳锻炼效果