夜跑的频率可以根据个人的身体状况、工作性质和疲劳程度来调整。以下是一些参考建议：
一般建议：每周跑步3到5次是比较理想的频率，可以保证身体得到适当的锻炼，同时避免过度疲劳。
初学者：如果之前不太运动，可以从每周跑步1到2次开始，逐渐增加。
减肥目标：如果目标是减肥和增加肌肉，建议每周至少跑步5次，每次至少30分钟。
老年人群：以强身健体为目的的话，建议每周跑步3次，每次30分钟左右。
工作忙碌者：如果因为工作忙碌，一周跑步一次也是可以的，但要注意不要过度劳累。
运动时长：夜跑的运动时长建议为30分钟到1小时，以达到最佳的运动效果。
休息日：跑步后应留出足够的时间进行放松和恢复，比如洗澡、补充水分等。
请根据自己的实际情况调整跑步的频率和强度，并注意跑步前的热身和跑步后的拉伸，以保护关节和肌肉。如果有身体不适，应及时减少跑步的频率或强度，并咨询医生的建议。