根据提供的信息，以下是关于笔记本屏幕亮度设置的通用建议：
白天屏幕亮度
建议设置在50%-70%之间，以减少眼睛疲劳。
如果环境光线充足，可以适当调低亮度，比如40%-50%。
晚上屏幕亮度
建议设置在30%-40%左右，并确保开启室内照明，以保护眼睛和皮肤。
对比度
对比度设置通常在70%-80%之间，以获得舒适的视觉效果。
屏幕保护
使用绿色或暖色调的桌面壁纸，并调整窗口颜色以保护眼睛。
刷新率
确保屏幕刷新率设置在75HZ以上，以减少闪烁感。
请根据您的个人使用环境和舒适度进行调整。长时间使用电脑时，定期休息眼睛也很重要。