要放开自己，可以从以下几个方面入手：
呼吸练习
选择一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气的过程。
在呼吸时默念一些积极的词语或语句，比如“平静”、“放下”、“我很好”等，以帮助身心放松。
冥想练习
选择一个没有干扰的地方，坐或躺下来，放松全身肌肉，然后将注意力集中在一个特定的对象上，如自己的心跳、腹部、手指等。
当有任何其他思绪出现时，不去抓住或排斥它们，只是观察它们出现和消失，并将注意力重新回到原来的对象上。
音乐练习
听一些柔和舒缓的音乐，可以让你感到轻松愉悦，并降低大脑皮层活动水平。
选择一些没有歌词或者歌词简单明了的音乐，在一个安静舒适的地方听，并尽量跟随音乐节奏进行呼吸或动作。
运动练习
参与一些适合自己水平和兴趣的运动项目，如慢跑、瑜伽、游泳等，以释放多余能量，并分泌内啡肽等物质来改善情绪状态。
洗浴/按摩
洗浴和按摩是简单的放松方式，可以帮助身体放松，减轻压力。
大笑
看一些能发笑的东西，例如笑话集或喜剧电影，发自内心大笑可以释放紧张情绪，增强免疫力，放松心情。
改变看法
学会从思考中寻找人生方向，重新思考自己，开放好奇心和生存优势，以更宽广的视野看待世界。
写博客或画画
通过创造性的方式如写博客或画画来表达感受，这可以作为一个视觉上的提醒，帮助你积极地选择释放负面情绪。
参加体育活动
运动可以减少压力荷尔蒙，增加内啡肽，改善精神状态。无论是慢跑、广场舞还是篮球，运动至出汗都能带来生命的力量和信心。
养成规律的生活习惯
合理饮食、充足睡眠，为自己制定一个健康美好的生活目标，并为了这个目标每天努力。心无旁骛，自然精力集中。
用心看世界
遇到挫折或不如意时，尝试从积极的角度去看待问题，接受并释放负面情绪，保持乐观的心态。
通过这些方法，你可以逐渐放开自己，减轻压力，提升生活质量。记住，放松是一个持续的过程，需要时间和耐心去实践。