晨跑的公里数应根据个人的体能水平和健康状况来调整。以下是一些参考建议：
1. 对于刚开始晨跑的人，建议从较短的距离和时间开始，例如每天30到40分钟，跑3到5公里，以身体微微出汗为宜。
2. 如果身体条件允许，可以逐渐增加跑步的时间和距离，但要注意不要过度追求公里数，避免运动损伤。
3. 一般成年人每周跑步量建议保持在20到25公里，相当于每天大约3到4公里。
4. 对于有特定目标（如减肥）的人群，可以在适应基础跑步目标后，逐步增加跑步量，比如从3到5公里提升到6到8公里。
5. 每天跑步的距离不宜过长，10公里以上对很多人来说可能是超负荷的，应根据身体反应适当调整。
请根据自身情况选择合适的晨跑距离，并注意做好热身运动，以保护身体健康。如果有任何不适，建议咨询医生或专业教练