在家进行无氧运动可以选择以下几种方式：
深蹲
站立，双脚与肩同宽或稍宽。
屈膝，臀部向后推，像要坐椅子一样蹲下，直到大腿与地面平行。
缓慢站起，注意膝盖不要超过脚尖。
俯卧撑
站立，双手比肩宽稍宽撑地，手指朝前。
保持身体成一条直线，脚尖着地。
弯曲手肘，身体下降至胸部接近地面，然后推起回到起始位置。
平板支撑
俯卧，前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。
肘关节与肩膀垂直，腕关节与肘关节对齐。
核心收紧，臀部不要下沉或抬高。
哑铃操
单手握两三公斤的轻哑铃，手肘弯曲呈直角，将哑铃平举至身体前方再放下，重复至少20次。
卷腹
平躺在地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。
双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，一上一下为一次，一组做20个，每日做2~3组。
俄罗斯转体
躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。
下半身不动，提升上身，创建与大腿一个虚构的V形。
双臂伸展在面前垂直于身体，双手紧握哑铃或用矿泉水代替，腰腹收缩向右扭动身体。
这些无氧运动不需要特别的器械，可以在家中轻松进行，有助于提高肌肉力量和核心稳定性。记得在锻炼时保持正确的姿势，避免受伤。