晚上跑步的合适距离因人而异，但根据多数人的建议，以下是一些常见的适宜距离：
3到5公里：
这是一个比较普遍接受的距离范围，适合大多数人进行夜跑锻炼，既能达到锻炼效果，又能避免过度疲劳。
5公里左右：
有些资料建议每次跑5公里左右，这个距离能够保证足够的运动量，同时也不会让身体过度疲劳。
2到3公里：
对于刚开始夜跑或者身体承受能力较差的人来说，可以从每次跑2公里左右开始，然后根据实际情况逐渐增加距离。
建议
根据个人体能调整：最重要的是根据个人的身体状况和运动习惯来调整跑步距离，不要盲目追求长距离。
控制时间和速度：夜跑的时间最好控制在半个小时到一个小时以内，速度以不感觉过于劳累为宜。
注意休息和饮食：保持良好的休息和饮食习惯，有助于提高夜跑的效果和身体健康。
通过以上建议，你可以选择适合自己的夜跑距离，保持健康的同时享受运动的乐趣。