要练出蝴蝶背，可以通过以下几种瑜伽动作和训练方法：
瑜伽动作
双腿分开与肩同宽站立，手臂侧平举：手心向前，双臂前后摆动，重复30次。
趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧：双腿伸开和胯部同宽，脚掌和脚后跟往外打开，用肩部用力下压，保持五秒钟。
坐在瑜伽垫上，双手模拟划船动作：反复滑动直到手臂微酸，锻炼背部和减少手臂脂肪。
仰卧在瑜伽垫上，双脚着地，膝盖自然向上：双手放在头部两侧，用双脚和手臂发力撑住身体，拉伸背部。
下犬式：趴在地面上，双手放在胸部两侧，抬起脚后跟，让脚后跟和臀部保持一样宽度，前脚掌和地面垂直，呼气时抬起骨盆和躯干。
眼镜蛇式：俯卧在地面上，脸朝下，双腿伸直并拢，双手按压地面，抬起上半身，保持二十秒。
肌肉力量训练
增加胸部和肩部肌肉力量训练：进行哑铃飞鸟、平板支撑、引体向上等锻炼。
进行全身运动如瑜伽、普拉提：增强身体的柔韧性和肌肉力量平衡。
纠正坐姿和站姿
保持背部挺直，双肩下沉：肩胛骨向脊柱方向靠拢，养成良好的体态习惯。
拉伸和放松训练
颈部、肩部、胸部和背部的拉伸和放松训练：缓解肌肉疲劳和紧张。
其他技巧
注重热身：在开始背部训练之前进行适当的热身，减少受伤风险。
选择不同动作进行全方位锻炼：如引体向上、划船、硬拉等，全方位刺激背肌。
注意呼吸和姿势：深呼吸和正确的姿势有助于提高训练效果和避免受伤。
循序渐进提升训练强度：从低强度训练开始，逐渐增加训练难度。
劳逸结合，持之以恒：给肌肉充足的休息时间进行生长修复。
通过以上方法的综合练习，可以有效地锻炼和塑造蝴蝶背。建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。