要让自己少说话，你可以尝试以下方法：
自我观察
注意自己一天中的交流情况，识别自己说话过多的时刻。
目标设定
设定具体目标，比如限制每天说话的次数或时间段。
觉察呼吸
在冲动说话前，深呼吸几次，帮助冷静和控制情绪。
学会倾听
多倾听他人意见，给予发言空间，尊重他人观点。
思考说话目的
在说话前思考话语的意义和对他人影响，避免无谓的言语。
练习沉默
在日常生活中，有意识地保持沉默，不急于表达意见。
自我反思
每天结束时回顾言行，思考改进之处和成功保持沉默的时刻。
转移注意力
当想说话时，通过做其他事情（如吃东西、戴口罩）来转移注意力。
控制情绪
学习控制情绪，特别是在紧张或激动时，保持冷静。
把握说话时机
在合适的时机发表意见，比如在面试或商务谈判中。
自我调控
通过内心的自我告诫，提醒自己少说话，多做事。
养成习惯
逐渐养成少说话的习惯，比如一天不说话或几个小时不说话。
通过这些方法，你可以逐步减少不必要的言语，提升自己的沟通效率和质量。