拒绝老师分配的任务时，你可以遵循以下步骤和技巧，以确保沟通得当且礼貌：
理解任务与老师意图
确认任务内容，并理解老师的期望。
提前沟通
找一个合适的时机，提前与老师沟通你的顾虑。
诚恳表达
用诚恳的态度明确表达你无法完成任务的理由。
保持语言温和，避免使用模棱两可的回答。
说明难处
如实告知老师你当前的时间安排、能力限制或其他实际困难。
提出建议
如果可能，提出替代方案或推荐其他同学来完成任务。
注意礼貌
在整个沟通过程中保持礼貌和尊重。
留下余地
表达你愿意在未来提供帮助或合作的意愿。
举例来说，你可以这样表达：“老师，我理解您分配这个任务的用意，也感谢您对我的信任。不过，由于我目前的时间安排较为紧张，且这项任务超出了我的能力范围，我担心无法保证完成的质量。或许我们可以考虑将这个机会让给其他同学，他们可能更有时间和能力来完成这项任务。未来如果有其他我可以协助的地方，请随时告诉我。”
请根据具体情况适当调整上述建议，以确保沟通顺畅且得体