跑步机锻炼的时间应根据个人的健康状况、锻炼目的和体能水平来决定。以下是一些参考建议：
热身
如果是初次跑步或长时间未锻炼，建议热身5-10分钟。
锻炼时长
一般推荐跑步时间为20分钟到60分钟。
对于减肥目的，建议跑步时间至少为30分钟，因为前半小时主要消耗糖分和水分，30分钟后开始燃烧脂肪。
对于增肌或提高体能，可以进行变速跑，时间可以更长。
跑步速度
男性建议速度控制在6.5~8.5公里/小时，女性建议速度控制在5.5~7.5公里/小时。
新手或体能较差者可以从较低速度开始，逐渐增加。
跑步结束
跑步结束后应逐渐减速，继续跑5分钟再休息，帮助心率恢复。
请根据自身情况调整跑步时间和速度，并注意身体的反应，避免过度训练。如果有任何不适，建议咨询专业教练或医生。