节奏跑（Tempo Run）是一种跑步训练方式，其定义和特征如下：
定义
节奏跑是以相对较快的速度（配速比参加5K/10K比赛时稍慢）跑20-30分钟，一般一周一次。
目的
节奏跑的主要目的是提高跑者的无氧阈值，即身体在血液中积累乳酸的速度超过清除速度的那个点。
通过这种训练，跑者可以提前体会和适应实际比赛时的身体感觉，增强耐力和毅力，并提升身体对氧气的利用效率。
方法
节奏跑通常以实际比赛配速或略低于比赛配速进行，保持一段时间（如20-30分钟）。
节奏跑不一定要单独进行，通常在慢跑热身之后进行，并在训练结束后安排放松跑。
别名
节奏跑也被称为“有氧门槛跑”或“乳酸门槛跑”。
综上所述，节奏跑是一种强度介于轻松跑和全力跑之间的训练方式，通过以相对较快的速度跑一段时间，帮助跑者提高无氧阈值和比赛表现。