蒙古族主要分布在以下国家和地区：
1. 中国：
内蒙古自治区
新疆维吾尔自治区（如巴音郭楞蒙古自治州、博尔塔拉蒙古自治州等）
青海省（如海西蒙古族藏族自治州、河南蒙古族自治县等）
辽宁省（如阜新蒙古族自治县、喀喇沁左翼蒙古族自治县等）
吉林省（如前郭尔罗斯蒙古族自治县等）
黑龙江省（如杜尔伯特蒙古族自治县等）
甘肃省（如肃北蒙古族自治县等）
河北省
河南省
四川省
贵州省
北京市
云南省
2. 蒙古国：
蒙古国的主体民族
3. 俄罗斯：
蒙古族在俄罗斯等亚欧国家也有分布
以上信息根据最近的更新，蒙古族的人口和分布可能会随着时间和各种因素（如人口迁移）而有所变化。