盐丸的服用时间主要取决于具体的活动类型、持续时间、个人体质以及环境条件。以下是一些常见的建议：
运动前
对于长距离骑行或马拉松等耐力运动，建议在比赛前一天晚上或比赛当天早上摄入一到两颗盐丸，以提前适应并补充电解质。
运动中
每小时服用：在长距离骑行或马拉松比赛中，建议每小时至少服用一颗盐丸，以补充因出汗而损失的盐分。在高温环境下或运动强度较大时，可以适当增加摄入量。
根据体能调整：由于个体在炎热环境下的适应能力不同，可以通过日常训练中的感受来调整补盐的节奏和量，找到最适合自己的方式。
运动后
对于高强度的运动或比赛结束后，建议补充1-2颗盐丸，以帮助身体恢复和补充电解质。
建议
个性化调整：根据个人的体能状况、训练习惯以及比赛环境（如气温、湿度等），灵活调整盐丸的服用时间和剂量。
正确服用：确保盐丸用水吞服，以便更好地吸收。
注意补水：盐丸的补充应与补水相结合，以保持体内水分和电解质的平衡。
通过以上信息，可以根据具体情况选择合适的盐丸服用时间和方法，以确保运动中的最佳表现和身体恢复。