摆脱小三的纠缠需要采取一系列综合措施，以下是一些建议：
理清关系
冷静思考自己和伴侣的感情是否还有挽救的余地，是否有信任和忠诚的基础。
如果感情已经破裂，果断结束这段关系，给自己和伴侣一个重新开始的机会。
与伴侣沟通
如果愿意继续这段关系，及时与伴侣坦诚沟通，表达你的困扰和痛苦，共同寻找解决问题的办法。
保持自信
坚信自己的能力和价值，不要被小三的存在动摇信心。记住，你配得上一个真正爱你和珍惜你的人。
寻求专业帮助
如果无法独立解决问题，可以寻求心理学专家或情感专家的帮助，理清思路，找到内心的平衡和幸福。
断绝联系
坚定立场，拒绝一切联系，包括电话、短信、社交媒体等。删除所有与小三相关的联系方式，减少她的干扰。
收集证据
如果小三威胁你或进行骚扰，收集相关证据，如短信、录音等，以备不时之需。
寻求法律保护
如果小三的纠缠严重影响到你的生活和安全，考虑申请保护令或禁制令，限制她的行为。
告知亲友
与身边的亲友分享你的困境，寻求他们的支持和理解。他们可以在你需要帮助时提供实质性的帮助。
强化个人安全措施
增强家庭和个人安全措施，如安装监控摄像头、更换锁具、避免单独外出等，确保自己的安全和隐私不受侵扰。
寻求心理支持和疏导
面对小三的无休止纠缠，可能会对心理健康产生负面影响。寻求专业的心理支持和疏导，帮助你理清思绪，减轻情绪压力。
重塑生活和自我成长
处理小三的纠缠不仅是解决问题，更是一个重塑自己生活的机会。通过深度沟通，重建信任，共同面对外界干扰。
制定长远计划与策略
处理小三的纠缠需要时间和耐心，制定长远的计划和策略，逐步减少小三的影响，最终恢复稳定的生活。
通过以上措施，你可以更有效地应对小三的纠缠，保护自己的权益和心理健康。