正确举哑铃的方法包括以下几个要点：
站立姿势
双脚与肩同宽，保持稳定，背部挺直。
双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，掌心向前。
动作执行
吸气时，保持上臂与地面平行，小臂与地面垂直。
肘部微弯，用肩部发力将哑铃向上推至头顶上方，手肘保持90度角。
运动轨迹呈弧形，避免哑铃碰撞。
推起时呼气，动作要慢且匀速。
动作结束
在肘部完全伸直前停止上举。
控制哑铃缓慢而有控制地下放回到初始位置。
注意事项
热身充分，避免受伤。
保持动作标准，避免使用错误的肌肉群。
动作过程中保持核心稳定，挺胸收腹。
动作组数和次数根据个人体能调整，一般为3~4组，每组10~15次。
动作结束后进行适当的肌肉放松。
请根据这些要点进行练习，以确保安全和效果。