晚上自我惩罚时，请确保选择的方法不会对身体造成伤害，并且能够帮助你从错误中吸取教训。以下是一些建议，你可以根据自己的情况选择适合的方法：
制定计划并遵守
将每天的任务列出，并设定明确的时间表和目标。
如果未按计划执行，则进行自我惩罚。
禁止某些行为
晚上限制自己做某些不必要的事情，如吃零食、看电影、玩游戏等。
运动
确定需要完成的运动量，作为惩罚机制。
如果未达到目标，则晚上做更多运动。
整理家务
将家务任务列出，并在晚上完成未完成的任务。
学习
将学习任务列出，并制定时间表和目标。
如果未完成，则晚上复习并弥补。
其他体罚方法 （请谨慎选择）：
温和的运动，如跑步、跳操、游泳、爬山、仰卧起坐等。
蹲马步、引体向上等锻炼方法，可以增强身体某些部位。
使用工具轻微体罚，如用茄子轻轻打自己，但要注意不要造成伤害。
心理惩罚
反思一天中的行为和决定，进行自我评价。
制定具体的改进计划，帮助未来避免错误。
避免极端体罚
避免使用可能导致身体伤害的极端体罚方法。
体罚可能会适得其反，应选择更为温和的方式。
请记住，自我惩罚的目的是为了促进个人成长和自我改进，而不是为了造成痛苦。选择一种既能让你感到不适，又能从中学习的方法，并确保不会对你的身心健康造成伤害。