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瑜伽跪姿体式有哪些

原创2025-06-28 13:40:17

瑜伽中常见的跪姿体式包括:

骆驼式

双膝打开至臀宽,脚底向上。

双手自然放在盆骨上方,挺直腰背。

慢慢向后弯,收紧大腿、臀部和腹部肌肉,脸朝天花板。

双手放在脚后跟处,吸气时双手向后方伸展,挺胸,保持30秒。

门闩式

右腿向右侧伸展,右脚掌指向正右方。

双手放于体侧,骨盆朝前。

吸气时展双臂平举,掌心朝下,脊柱延展向上。

呼气时上身向右侧平移至最大限度,然后向右侧弯身子。

右手轻搭右腿,左臂外旋向耳后方向延伸,胸腔向上打开,停留5次呼吸。

猫式

跪姿,膝盖打开与髋同宽,脚掌贴地。

吸气时,挺直腰背,脊柱延展向上。

呼气时,上身向下弯曲,背部向上拱起,放松肩膀和颈部。

金刚坐

双膝并拢跪在垫子上,两小腿和脚背贴地。

臀部坐于脚后跟上,背部立直。

双手自然平放在双腿上或双手合十。

婴儿式

跪坐在脚后跟上,大脚趾并拢。

双膝分开与髋同宽,吸气。

向前折叠,呼气,上半身在大腿之间,前额点地。

狮子式

跪姿,双膝打开与髋同宽,脚掌贴地。

双手放在身体两侧,手掌朝上。

吸气时,张大眼睛,张嘴,伸出舌头,发出“哈”声。

呼气时,闭嘴,舌头收回,眼睛放松。

巴拉瓦伽第一式

跪姿,双膝打开与髋同宽,脚掌贴地。

双手放在身体两侧,手掌朝上。

吸气时,挺直腰背,感受脊柱向上伸展。

呼气时,上身向前弯曲,手触地,额头靠近双腿。

这些体式有助于增强身体的柔韧性、力量和平衡,同时也有助于放松和减压。请在练习时注意呼吸的节奏和身体的感受,避免过度用力造成伤害。

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