提高阴茎硬度的锻炼方法主要包括：
全身锻炼
跑步、游泳等有氧运动可以增强体质，改善全身血液循环，对提高阴茎硬度有帮助。
局部肌肉锻炼
锻炼臀部肌肉、大腿内侧肌肉等，可以增强阴茎周围肌肉力量，有助于提高阴茎勃起硬度。
提肛运动
有规律地做提肛运动，可以改善阴茎海绵体的血液循环，增加阴茎勃起硬度。
冷热交替法
使用冰水和热水交替刺激阴茎，有助于提高阴茎的血液循环和硬度。
按摩法
对阴茎进行适度的按摩，可以增强阴茎神经和血管的活力，促进阴茎海绵体的充血。
中断射精法
在自慰时控制射精，让阴茎充分充血，有助于提高硬度。
深蹲及提肛法
锻炼盆底肌肉和韧带的强度，改善会阴部血液循环，有助于提高阴茎勃起硬度。
请注意，锻炼的同时应保持良好的生活习惯，如戒烟戒酒、保持正常的作息时间，避免过度劳累。如果硬度问题持续存在，建议咨询专业医生进行诊断和治疗