戒除手淫是一个需要坚定决心和持续努力的过程。以下是一些建议，可以帮助你成功戒撸：
正确认识手淫
适当的手淫对身体健康有一定的好处，但过度手淫会对身体和心理产生负面影响。了解手淫的生理和心理影响，以减轻负罪感和心理压力。
转移注意力
当有手淫的冲动时，尝试做一些其他的事情来转移注意力，如听音乐、看电影、运动等。避免独处，多与家人和朋友交流，参加社交活动。
养成规律的生活习惯
保持早睡早起，避免熬夜。饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。保持规律的作息和饮食有助于减少手淫的欲望。
注意局部卫生
保持生殖器官的清洁卫生，避免局部刺激引起性冲动。选择透气性好的内裤，减少对性器官的摩擦和刺激。
适当锻炼
定期进行体育锻炼，如快走、慢跑、游泳等，有助于分散注意力，增强体质，同时也有助于减轻手淫的欲望。
远离色情内容
减少观看和接触色情书籍、视频、图片等，避免这些内容刺激性欲，减少手淫的冲动。
合理安排性生活
如果有性生活，建议根据自身状况合理安排性生活次数，避免过度频繁，以减少手淫的需求。
寻求专业帮助
如果手淫行为已经影响到你的日常生活和心理健康，建议寻求心理医生的帮助。心理医生可以提供专业的指导和治疗方案，帮助你克服手淫成瘾。
设定目标和计划
制定一个明确的戒撸计划和目标，逐步减少手淫的频率，并设定奖励机制来激励自己坚持下去。
培养健康的性观念
了解性行为的生理和心理影响，学习健康的性知识和沟通技巧，以建立健康的性生活方式。
通过以上方法，你可以逐步减少手淫的频率，最终成功戒除这一不良习惯。记住，戒撸是一个长期的过程，需要耐心和毅力，但只要你坚持下去，一定能够成功。