谷物粗粮有哪些

谷物粗粮主要包括以下类型：

1. 谷物类：

玉米

小米

红米

黑米

紫米

高粱

大麦

燕麦

荞麦

藜麦

菰米（元麦）

莲子

芡实

栗子

2. 杂豆类：

黄豆

绿豆

红豆

黑豆

青豆

芸豆

蚕豆

豌豆

3. 块茎类：

红薯

山药

马铃薯

这些食物通常富含膳食纤维、维生素B族、矿物质和植物化学物，对健康有益。适量摄入粗粮可以帮助促进肠道蠕动、预防便秘、降低血糖和血脂、控制体重等。