开车时感到紧张是许多新手司机都会遇到的问题。以下是一些调整心态的建议，帮助你缓解紧张情绪：
做好心理准备
理解紧张是正常的反应，随着经验的积累，会逐渐减轻。
保持冷静，不要急躁，看清路况再行动。
找人陪驾
初次上路最好有经验丰富的司机陪同，他们可以提供指导和安慰。
熟悉车辆操作
提前熟悉刹车、油门、离合器等车辆控制装置。
练习时不必拘泥于教练的步骤，可以适当放慢速度，逐步熟悉。
勤加练习
在非高峰时段或人少的地点多加练习，增强自信。
夜间练习也是一个不错的选择，光线较暗的环境可以帮助你更专注于驾驶。
积极自我暗示
不断对自己说“我可以”，树立自信心。
冥想与深呼吸
在驾驶间隙进行简单的冥想和深呼吸，帮助放松身心。
转移注意力
尝试听一些舒缓的音乐或广播，帮助转移紧张情绪。
劳逸结合
避免长时间连续驾驶，适当休息，保持精力充沛。
模拟练习
使用模拟驾驶设备或软件，提前熟悉驾驶环境。
饮食与休息
保持健康的饮食习惯，避免过于油腻或甜腻的食物。
确保充足的睡眠，帮助身体和大脑放松。
记住，驾驶是一项技能，需要时间和实践来掌握。保持耐心，逐步建立自信，随着时间的推移，你的紧张感会逐渐减轻。如果紧张情绪持续存在，考虑寻求专业的心理咨询帮助。