波比跳（Burpee）是一种高强度全身运动，起源于军事训练，现在在全球的健身圈非常流行。它结合了深蹲、俯卧撑、起身和跳跃落地等动作，能有效地锻炼心肺功能、增强肌肉耐力、提高身体协调性和爆发力。波比跳是一种高强度的间歇训练，对身体的消耗非常大，可以在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大值，因此被称为“脂肪杀手”。
1. 站立姿势，然后下蹲；
2. 做俯卧撑姿势，同时拉伸手臂；
3. 立即拉回脚，回到下蹲姿势；
4. 从下蹲姿势跳起来。
波比跳能训练到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，对于心肺适能的训练也非常有帮助。研究指出，波比跳每分钟所消耗的热量约为20大卡，而慢跑则是9大卡，是慢跑消耗热量的2倍多。
需要注意的是，波比跳是一项高强度的运动，高血压、心脏病患者不宜做此运动，并且在进行波比跳前应进行热身，结束后进行拉伸，以免拉伤肌肉