要变得强壮，可以采取以下综合方法：
饮食调理
摄入富含营养的食物，如鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类和新鲜蔬菜水果，以补充蛋白质、维生素和矿物质。
保证饮食均衡，控制热量摄入，避免高脂、高糖、高油的食物。
每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，尽量吃7分饱。
运动疗法
选择适合自己体质的运动项目，如慢跑、游泳、散步、跑步、瑜伽等，并制定计划坚持锻炼。
进行有氧运动和无氧运动的结合，如有氧运动后加上力量训练，以达到更好的健身效果。
每周至少进行三次锻炼，每次持续30分钟以上，保证定期锻炼以适应训练并逐渐提高体能。
休息与睡眠
增加休息时间，保证充足的睡眠，避免长时间熬夜，有助于身体恢复和肌肉生长。
每晚保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响身体的康复和锻炼效果。
压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想等来减轻心理压力，进而影响到生理状态。
保持积极乐观的心态，减少焦虑和压力，避免不良习惯如吸烟和过量饮酒。
其他辅助方法
可以考虑中药调理或针灸疗法，根据个体差异在专业医师指导下进行。
定期进行身体检查，及时预防并治疗慢性疾病。
通过以上方法的综合应用，可以逐步实现身体的强壮。记住，变强壮是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持和努力。