活动身体可以通过多种动作来实现，这些动作可以包括拉伸、热身、平衡和全身锻炼等。以下是一些具体的动作示例：
拉伸运动
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲，右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
热身运动
脖子和胳膊左右旋转，伸展上肢。
前后踢腿，活动髋关节和膝关节。
站立，两手交叉，一脚正常站立，一脚脚尖着地，同时活动腕关节和踝关节。
身体左右转动，活动腰部。
压腿，拉伸腿部肌肉和筋膜。
两腿交替抬高，活动髋关节。
屈膝运动，活动膝关节。
全身锻炼
哑铃单臂弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟、弯举、哑铃颈后臂屈伸可以锻炼胸部和肱二头肌。
深蹲、箭步蹲、提踵可以锻炼腿部。
窄距俯卧撑、仰卧起坐锻炼腰腹部。
游泳、打篮球、打羽毛球、打排球、踢足球、跑步等全身运动。
平衡和柔韧性训练
转腰、侧腰、提臀缩复、伸背、臀后侧、大小腿、大腿等动作，这些动作可以帮助伸展和强化不同部位的肌肉，提高身体的柔韧性和稳定性。
其他
普拉提、跳绳、瑜伽、跑步和健身等运动也可以帮助活动身体，增强肌肉力量和柔韧性。
这些动作可以根据个人的身体状况和运动习惯进行选择和组合，以达到最佳的活动效果。建议在开始新的运动计划前，先进行充分的热身，以避免运动损伤。