骑公路自行车需要注意以下要点：
调整自行车姿势
座椅高度：
调整座椅高度，使骑行者的臀部与座椅齐平，确保腿部可以自然伸展。
踏板位置：
踏板应水平放置，以便在开始踩踏时获得更多动力。
车把位置：
根据骑行者的身高和舒适度调整车把的高度和角度。
骑行姿势
身体前倾：
保持身体轻微前倾，脊柱保持自然的S形曲线，有助于提高骑行效率。
手臂放松：
手臂自然弯曲，肘部靠近身体，避免过度用力。
头部位置：
头部应保持水平，注视前方，避免低头或过度仰头。
变速技巧
选择合适的齿比：
根据路况和骑行速度调整前后轮齿比，以达到最省力和速度快的效果。
变速顺序：
变速时遵循先左前、再右后的原则，变速时保持踩踏状态。
呼吸与节奏
深呼吸：
保持深呼吸，将氧气输送到身体各部位，提高耐力和持久力。
控制呼吸节奏：
避免过度疲劳，注意呼吸的节奏。
路线与速度
选择合适的车速：
根据个人身体状况和路况选择合适的车速，一般保持在60-70公里/小时的速度比较适宜。
中等速度行驶：
长途骑行时中等速行驶很重要，一般变速车的设计以时速25-35公里为常用速度。
爬坡与转弯
爬坡：
运用上半身力量，握住把手下方，腰稍往后移，握住把手往胸前用力拉，踏板往前踩。
转弯：
下坡转弯时控制车速，先剎后剎车器，确保安全通过转弯。
紧急刹车
紧急剎车技术：
紧急情况下，养成将臀部往后推的习惯，同时先剎后剎车器，避免人被往前抛。
轮胎选择
轮胎宽度：
建议选择28mm以上的轮胎，以提供更好的抓地力和舒适度。
练习与适应
新手练习：
初学者可以从头管较高的车辆开始练习，逐渐适应低风阻且稳定的骑姿。
长时间练习：
适应激进的骑行姿势需要长时间练习，逐渐调整座椅位置、曲柄长度和把立长度。
注意事项
安全第一：
始终注意安全，特别是在下坡和转弯时控制好车速。
身体状况：
根据自己的身体状况调整骑行强度和速度，避免过度劳累。
以上是骑公路自行车的一些基本技巧和注意事项。请根据自己的实际情况进行调整，并享受骑行的乐趣