倒班安排对身体的伤害程度因人而异，并且与个人的年龄、健康状况、生活习惯等因素有关。以下是一些常见的倒班安排建议：
倒班频率
一般建议每3天至1个月倒一次班，以减少生物钟颠倒对健康的影响。
对于青壮年工作者，一个月上夜班，一个月倒白班可能没有问题。
中年以上工作者，建议一两天白班和夜班倒一次。
夜班时长
夜班最好安排在晚上3点至10点之间，以减少对睡眠的影响。
倒班安排
对于工厂类工作，可以考虑12小时两班倒，7天一倒或半个月一倒。
对于服务行业，倒班安排应考虑营业高峰期，并确保有足够的休息时间。
健康建议
上完夜班后应适当休息，并注意饮食，适当补充营养。
确保每天有足够的睡眠时间，以减轻倒班对身体的负面影响。
其他注意事项
倒班制度下，应尽量避免连续工作超过生理极限，如每三天工作24小时。
如果可能，尽量安排较长的转班时间，如一个月或两个月安排一次倒班。
请根据您的具体情况和工作性质，考虑上述建议，并咨询专业人士以获得个性化的倒班安排。