在冬天健身房穿着时，建议采取以下层次穿搭，以确保既保暖又舒适，同时不妨碍运动：
内搭
长袖运动衫：选择保暖的运动上衣，如加绒的卫衣或运动外套，保持运动时的温暖。
保暖内衣：在室内可以穿着保暖内衣，但在运动前需要脱掉，以免妨碍运动。
中间层
抓绒衣：抓绒上衣保暖效果好，重量轻，适合冬季健身房穿着。
紧身裤：选择保暖性能好的紧身运动裤或瑜伽裤，既保暖又能展现身材曲线。
外层
运动外套：如果健身房内暖气不足，可以套一个薄薄的运动外套保暖。
大衣或羽绒衣：进出健身房时，可以搭配大衣或羽绒衣，以应对室外的低温。
配件
运动鞋：选择一双舒适的运动鞋，确保脚部在运动中得到良好的支撑。
运动围巾：在锻炼时，运动围巾不仅可以保暖，还可以作为头巾或颈巾使用，增加肌肉感。
其他注意事项
热身：进入健身房后，先进行简单的热身活动，让身体微微发热，再逐渐减少衣物。
保持干燥：运动出汗后，及时擦干，避免汗水蒸发带走过多热量。
补充水分：冬季天气干燥，建议携带保湿水杯，及时补充水分，保持身体水分平衡。
通过以上层次穿搭和注意事项，可以在冬天健身房中保持温暖、舒适并高效运动。