要专心做一件事，可以尝试以下方法：
制定计划
在开始任务之前，制定一个明确的计划，包括时间、步骤和目标。这有助于你更好地掌控任务进度和方向，减少分心的可能性。
创造良好的工作环境
找一个安静、整洁、舒适的工作环境，减少干扰和分心。关闭手机、电脑的通知，避免分散注意力。
避免多任务处理
专注于一件事情，不要同时做多个任务。这样可以减少分心的可能性，提高效率。
手机离身
把手机关掉或者放到远离自己的地方，减少被手机打扰的可能性，更专注地做事。
做好时间规划
合理规划时间，根据自己的工作习惯，找到最佳的工作时间，比如早上或下午，这样可以提高工作效率和专注度。
专注练习
专注需要练习，不要一开始就期望自己可以完美地专注，可以逐步提高自己的专注能力。
让家人和朋友知道你的工作时间
让家人和朋友知道你的工作时间，避免他们在这段时间打扰你，让自己更专注地做事。
运动调节
适当的运动可以帮助调节身体和心态，让自己更容易进入专注状态。
一次只做一件事情
吃饭的时候只吃饭，只感受食物在口腔中的咀嚼；阅读时就专心阅读，把手机关机或者调成静音。把时间留给自己，多专注于自己的成长。
设定明确的目标
在开始做任何事情之前，确保你有一个明确的目标。这有助于你保持专注并集中精力在实现目标上。
分解任务
将大型任务分解为更小的、可管理的部分。这样做可以让你更容易保持专注，并逐步完成每个部分。
奖励自己
当你完成一个任务或实现一个小目标时，给自己一些奖励。这可以激励你保持专注并继续努力。
保持积极心态
保持积极的心态，相信自己能够完成任务。遇到困难时，不要放弃，要寻找解决问题的方法。
练习专注力
通过阅读、冥想、练习注意力训练等方式来提高专注力。
专属时间
给自己找一个专属时间，不是碎片化时间，而是一大段的连贯时间，还要给自己清理障碍，减少干扰事项。
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
通过以上方法，你可以逐步提高自己的专注力，更好地专注于手头的工作或学习任务。