克服第一次上台讲课的紧张，可以尝试以下方法：
充分准备
确保你对演讲主题有深入的了解，并能够熟练地讲述内容。
多次练习，可以在镜子前或家人朋友面前进行模拟演讲。
调整心态
将演讲看作是分享知识的机会，而不是压力大的评判环境。
接受一定程度的紧张是正常的，并试着将注意力放在内容和听众上。
身体语言
不要穿太紧身的衣服，以免影响呼吸。
减少不必要的肢体动作，保持自信而开放的身体语言。
呼吸技巧
练习深呼吸，如“一四二深呼吸法”，有助于放松身心。
视觉焦点
避免直接看观众的眼睛，可以注视前方或黑板，减少眼神交流带来的紧张。
小范围开始
如果可能，从小规模的听众群体开始，逐步建立自信。
利用辅助工具
使用PPT等辅助工具，但不要让它成为演讲的主角。
幽默感
适当地加入幽默元素，可以缓解紧张气氛，让听众更放松。
现场适应
观察听众的反应，根据情况调整演讲内容和方式。
反复演练
在不同场合和时间进行练习，熟悉在公众面前讲话的感觉。
建立自信
想象自己充满自信，对自己说一些积极的话语，建立自信心锚。
寻求支持
在练习时，寻找支持你的眼光，增加自信。
适当提高音量
在需要时适当提高音量，有助于吸引听众注意，减轻紧张感。
记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。保持积极的心态，每次上台都是学习和成长的机会