爱上一个已婚男人而无法自拔是一件非常复杂和痛苦的事情。以下是一些建议，希望能帮助你走出这段感情：
及时止损
认识到这段关系的非法性和不道德性，及时止损是必要的。不要让情感继续纠缠，给自己一个重新开始的机会。
保持冷静
尽量保持冷静和理智，不要让情绪主导你的行为。给自己时间去思考和决定，避免做出冲动的决定。
疏远对方
主动疏远那个已婚男人，无论他对你有什么反应，都要保持距离。避免进一步的接触，以减少情感上的伤害。
接受现实
认清这个男人已经有家庭，你的情感只会给他和他的家庭带来伤害。接受这个现实，保持距离，不要给自己找借口和理由去见面。
寻找支持和关爱
在这个过程中，寻找家人、朋友或其他亲密关系的支持和建议。他们会给你帮助和鼓励，让你更加坚强和自信。
转移注意力
将注意力转移到日常生活和工作上，寻找自我价值和兴趣爱好。参加一些兴趣小组或社交活动，结交更多的朋友，丰富自己的生活。
反思自己
反思自己为什么爱上这个已婚男人，并尝试找到原因。认清自己的情感动机，以便更好地控制自己的情感，避免情感冲动。
寻求专业帮助
如果你感到情感上无法自拔，建议寻求心理医生的帮助。他们可以帮助你理清自己的情感，寻找出路。
避免相互伤害
无论你们如何纠缠不清，都要避免相互伤害。即使最终关系破裂，也要以平和的心态面对。
勇敢面对
抓紧时间了断这段关系，走出阴影，重新选择自己爱的男人，在一起过日子。勇敢面对现实，为自己寻找未来的幸福。
请记住，爱情是美好的，但我们必须尊重婚姻和家庭。不要让一段不道德的感情影响你的未来和幸福。