天鹅臂通常包含以下动作：
1. 经典天鹅臂：手臂像水中的小天鹅一样，上下摆动，重复手肘落下 - 抬起 - 落下的过程。
2. 推高天鹅臂：打开肩膀和胸部，将手臂朝上推。
3. 侧推天鹅臂：伸长胳膊把手臂往两边推，一定要伸到最大限度，打开胸部。
4. 放松活动：脖子左右转动一下，放松肌肉；手臂左右换边拉伸。
5. 下推天鹅臂：打开胸部，两只手臂朝下推，每次都把胳膊延伸到尽头。
6. 后推天鹅臂：像真正的划水一样，在我们的下方开始打圈，胳膊依然是要努力伸到尽头。
7. 高位转圈天鹅臂：手臂朝上抬起，在头顶处画圈，注意要收腹挺胸。
8. 大幅度动作：胳膊一路往下再抬起，想象着每次抬起胳膊都是在抬起翅膀。
9. 侧边天鹅臂：抬起胳膊，弯曲侧边，收腹。
这些动作组成了一套完整的天鹅臂训练，每组动作通常是四个八拍。训练时要注意保持正确的姿势和呼吸，以达到最佳效果。