纵跳是一种通过腿部力量与爆发力来实现的跳跃动作，以下是一些常见的纵跳方法及其要点：
原地纵跳
双脚放直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。
只用小腿跳，脚腕弯曲，膝盖尽量不弯曲。
起跳前，两臂可以前后预摆两三次，两腿配合手臂摆动做屈伸。
助跑纵跳
从篮球架侧面平行位置开始助跑，充分利用弹跳力优势。
助跑过程中保持身体前倾，起跳时利用腿部爆发力。
训练方法
半蹲跳：开始时半蹲至四分之一位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，在空中双手放在后面。
抬脚尖：找梯级或书垫脚，脚尖抬到最高点再慢慢放下。
台阶：找椅子，一只脚放上去呈90度，全力跳开换脚，重复动作。
脚尖跳：将脚跟抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
蹲跳：怀抱篮球于胸前，蹲下看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度，跳起至8-13cm。
其他技巧
起跳前身体重心要落在两脚之间，起跳时身体要向上伸展，收紧腹肌。
着地时，脚尖、脚跟依次着地，屈膝屈髋缓冲身体重量。
通过以上方法反复练习，可以有效地提高纵跳能力。建议选择适合自己的训练方法，并注意保持动作的正确性，以达到最佳训练效果。