练好普通话和口齿清晰需要综合多方面的练习和训练，以下是一些建议：
多听多说
经常听普通话广播、看电视剧，与人交流时尽量使用普通话。
模仿播音员或主持人的发音和语调。
纠正发音
利用录音设备录下自己说话，与标准发音对比，找出并纠正发音不准的地方。
练习口语
加入英语角、普通话培训班，或通过视频、语音等方式与远程伙伴交流。
加强口腔肌肉练习
进行吐字练习、喉咙放松等，增强口腔肌肉的协调性和力量。
注重语调和语速
模仿标准发音的语调和语速，开口模仿、练习。
持之以恒
每天坚持练习，养成良好的使用普通话的习惯。
保持正确的姿势和口型
练习时保持头挺直、嘴唇闭合、舌头自然放置。
学习拼音和汉字
掌握拼音和汉字的发音规则，为普通话打下基础。
练习绕口令
通过绕口令提高发音器官的协调性和发音能力。
吐字归音练习
将字音分为出字、立字、归音三个阶段，控制好每个阶段，使吐字清晰有力。
气息控制训练
练习胸腹联合呼吸法，掌握慢吸慢呼、快吸慢呼的技巧。
从基础开始
从一年级语文书开始，认真学习每个字母的发音，注意前鼻音和后鼻音的区别。
避免漏读
练习时注意不要漏读任何字词，即使是生僻字也应尝试发音。
通过上述方法的持续练习，可以逐步提高普通话水平和口齿清晰度。记住，练习需要耐心和恒心，不要灰心，坚持练习是关键