戒掉撸管（手淫）是一个需要时间和耐心的过程，以下是一些建议，可以帮助你逐步戒除这个习惯：
制定计划
设定清晰的目标和阶段性目标。
制定详细的戒除时间表，记录进展和困难。
寻找替代活动
增加运动量，如跑步、游泳等。
参与社交活动或培养新的兴趣爱好。
学习新技能或投入工作，以转移注意力。
改善生活习惯
保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
避免长时间独处，尤其是在容易诱发撸管的环境中。
注意饮食均衡，保持身体活力。
寻求支持与帮助
与信任的朋友或家人分享你的困惑，获取他们的支持。
如果需要，可以寻求专业的心理咨询帮助。
保持乐观心态
面对挑战时保持自信，坚定目标，不断努力。
其他建议
避免接触色情内容，如电影、电视、小说和图片。
洗澡或排尿时避免长时间停留于生殖器部位。
睡觉时穿着适当的睡衣，避免裸睡时被子与私密部位产生摩擦。
适时运动，如跑步、健身等，以消耗过剩的能量。
设定目标，逐渐减少撸管的频率，直至完全戒除。
记住，每个人的戒除过程都是独特的，找到适合自己的方法至关重要。保持积极的态度，相信自己能够成功戒除这个习惯。