提升自我效能感可以通过以下方法：
提高自我认知
了解自己的特点、优点、缺点、爱好和兴趣。
通过自我探索、自我评估和反思来提高认知水平。
积极面对挑战
勇于接受不同的挑战，并不断提高自己的能力和技能。
采用分步骤、逐步实现的方法解决问题。
设立可实现的目标
制定具体、可行的目标，并采取有效行动实现。
记录进展和成就，提高自信和自我效能感。
寻求社会支持
在面对困难时寻求他人的建议、支持和鼓励。
赞赏他人的帮助和支持，建立良好的人际关系。
增强自律和毅力
养成良好的习惯和规律，遵守承诺和计划。
努力和坚持，增强自律和毅力。
培养积极心态
保持乐观和自信，学会给自己鼓励和支持。
自我评价与实践
通过自我评价了解自己的优势和不足。
注重实践和经验积累，通过尝试和探索提高能力。
与正面的人交往
与能带来积极影响的人交往，激发自信和勇气。
接受挑战和承担责任
勇于接受挑战，学会承担责任。
制定合理的小目标
将大目标拆解为小目标，逐步完成以增强自信。
客观看待自己的优缺点
找到合适的比较对象，发挥优点，正确看待缺点。
记录成功体验
记录自己的成功，直接看到自己的进步。
培养成长型思维
看待每次经历作为成长的机会，每次突破都是成功的垫脚石。
设定阶段性小目标
通过一次次小成功来提升自我效能感。
客观评价反馈
积极思考反馈，无论是正面还是负面，都从中学习和改进。
通过这些方法，你可以逐步提高自我效能感，实现个人目标和梦想