练习普通话的舌头技巧可以通过以下方法进行：
绕舌练习
嘴唇紧闭，舌尖在牙齿上剐蹭转动，先顺时针转10次，再逆时针转10次，每天多次练习。
弹舌练习
舌尖上翘顶住上颚，快速弹下，每个音要弹得清晰均匀。
发音练习
练习发准音，尤其是平翘舌、前后鼻音等，可以通过模仿音频或视频教程，以及普通话测试题进行练习。
伸舌练习
用舌头用力回缩，尽量把舌头伸长，然后逐渐缩短，反复练习。
口部操
包括页舌、伸舌、绕舌、立舌、舌打响等动作，具体动作可参考上述的练习方法。
注意细节
在发音时注意舌头的位置、唇形等细节，通过口部操和语音练习来锻炼舌头的灵活性和唇部的控制能力。
专业指导
如果自己练习效果不佳，可以寻求专业的普通话教师或语音教练的指导。
对比练习
经常与知、吃、诗等翘舌音字对比练习，以及记住一些平舌音的字，如资、次、四等。
检查舌系带
如果存在舌系带太短的问题，可能需要专业医生的帮助进行矫正。
通过上述方法的系统练习，可以有效提高普通话的发音准确性和舌头的灵活性。需要注意的是，练习时要保持正确的口型和舌位，避免养成不良的发音习惯。持之以恒的练习是关键