臂力棒锻炼的次数取决于个人的体质、锻炼经验、训练目标以及训练时间等因素。以下是一些建议，帮助你确定适合自己的训练强度：
初学者
开始时可尝试每天3组，每组10-12个动作。
随着适应能力的提高，可以逐渐增加组数和动作数。
中级训练者
建议每天进行3-5组臂力棒训练，每组12个动作。
高级训练者
如果每组8-12个动作就能达到力竭状态，那么该次数即为最佳。
肌肉增长目标
建议每天练习2-3次，每次练习时间约为20分钟，每次练习臂力棒60个左右，重量应适当增加。
一般建议
每天做3组，每组12下，每组间隔2分钟。
锻炼后要补充身体所需的能量。
注意事项
避免过度训练，每周至少休息一天。
锻炼过程中要注意身体的反应，避免受伤。
请根据自己的情况调整训练强度，并确保在锻炼前掌握正确的使用方法，以保证安全。如果有任何不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士