板栗是一种营养丰富的食物，但每天摄入的量应适度，以避免引起消化不良等不适。一般来说，每天吃 5到10颗板栗是比较合适的。具体建议如下：
一般人群 ：每天吃5到8颗板栗为宜。根据中国居民膳食指南，每人每日应食用25到35克大豆及坚果类食物，板栗属于坚果，考虑到其他坚果类食物的摄入，以及板栗不易消化的因素，每天吃5到8颗即可。特殊人群
胃肠虚弱人群：
建议每天不超过5颗，因为板栗含有大量的淀粉，过多食用会导致肠胃不适。
糖尿病患者：需要控制摄入量，避免血糖升高。
消化不良或脾胃虚弱的人：也不适合多吃，以免加重肠胃负担。
食用时间：
板栗最好在饭后作为零食食用，或者作为主食的一部分，而不是饭后大量食用，以免摄入过多热量。
综上所述，板栗每天摄入5到10颗是比较适宜的，但具体数量还需根据个人的身体状况和需求进行调整。适量食用板栗可以发挥其营养保健价值，但过量食用则可能引起不适。