罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift, RDL）是一种专注于下肢力量的训练动作，主要锻炼以下部位：
臀部肌肉：
罗马尼亚硬拉能够有效锻炼臀大肌，这是身体后侧链的重要肌肉之一。通过髋关节的屈伸动作，可以激活臀大肌，使其变得更加有力。
腿后侧肌群：
该动作对腿后腱肌群，特别是腘绳肌的锻炼效果显著。与传统硬拉不同，罗马尼亚硬拉减少了股四头肌的参与，使腘绳肌成为主要发力肌。
下背部肌肉：
罗马尼亚硬拉能够锻炼到下背部的肌肉，包括竖脊肌等，从而增强腰背部的稳定性。
腰部肌肉：
尽管罗马尼亚硬拉强调臀部和腿后侧的锻炼，但腰部肌肉也会在一定程度上得到锻炼，因为保持腰背部的稳定是完成动作的关键。
核心肌群：
在罗马尼亚硬拉过程中，核心肌群需要保持收紧，以维持身体的平衡和稳定，因此也会得到一定程度的锻炼。
建议
动作要领：保持腰背挺直，髋部后屈，下放时上半身朝地面前倾，膝盖尽量不动，以充分锻炼目标肌群。
变化动作：可以尝试单腿罗马尼亚硬拉来增加稳定性挑战，或者使用哑铃进行罗马尼亚硬拉，以锻炼不同肌群。
注意事项：罗马尼亚硬拉对腰背部的稳定性要求较高，初学者在掌握动作时要特别注意保持腰背部的挺直，避免受伤。
通过罗马尼亚硬拉，可以全面提升下肢和核心力量，改善身体后侧链的肌肉平衡和稳定性。