为了提高持久度，你可以考虑以下建议：
规律性生活：
保持规律的性生活有助于维持良好的性功能。
避免不良生活方式：
戒烟、限制饮酒、避免久坐和熬夜，保持规律的作息时间。
锻炼身体：
进行有氧运动，如跑步、游泳，增强身体耐力和性能力。
心理调适：
减少心理压力，保持轻松愉悦的心情，与伴侣进行良好的沟通。
性爱技巧：
尝试不同的性爱姿势，控制呼吸，前戏可以增进持久度。
健康饮食：
多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如黑豆、菌类、大虾、板栗等。
增加情趣氛围：
改善卧室环境，增加浪漫氛围，有助于放松身心。
心理辅导：
如有必要，寻求专业心理辅导帮助解决心理问题。
医学咨询：
如果存在早泄等问题，可咨询医生，了解适当的治疗方法。
锻炼肌肉：
特别是耻骨肌，有助于提高性生活耐力和控制力。
请记住，性生活的持久度受多种因素影响，包括身体健康、心理状态和生活方式等。调整这些方面可以帮助你提高持久度。如果有任何健康上的疑虑，建议咨询专业医生