臂展的长度受遗传因素影响较大，但通过后天的努力，如运动训练、饮食调整、改善生活习惯等方式，可以在一定程度上促进臂展的增长。以下是一些建议：
运动训练
定期进行伸展运动，如游泳、瑜伽和篮球等，可以增强肌肉和关节的灵活性，有助于增加臂展长度。
进行特定的拉伸和力量训练，如篮球训练、肱头肌练习、双肘夹撑或胸前击掌，以及胸肌、腹肌和腿部肌肉的练习。
锻炼手臂肌肉，重点锻炼上臂三头肌、肱二头肌和前臂，使上肢更加均衡。
增强肩部力量，进行肩部锻炼，如推举、侧平举等，可以改善手臂线条。
饮食和营养
摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D等营养素，有助于骨骼健康和发育。
保持营养均衡，避免暴饮暴食和过度节食。
生活习惯
保持良好的睡眠习惯，尤其在晚上10点至凌晨2点之间，这是生长激素分泌最旺盛的时候。
注意保持正确的姿势，避免长时间低头或弯腰等不良习惯对臂展的影响。
其他注意事项
锻炼要适度，避免过度拉伸导致损伤。
如果臂展增长问题严重或有疑虑，应及时就医咨询。
请注意，尽管上述方法可能有助于改善臂展的外观和肌肉发展，但它们不太可能使臂展的长度有显著的增加。对于想要显著增加臂展长度的人来说，可能需要考虑医疗咨询，包括可能的生长激素治疗等。然而，这些治疗方法通常只在医疗监督下进行，并且可能伴随一定的风险和副作用。