要有效减去蝴蝶袖，可以采取以下几种方法：
运动锻炼
俯卧撑坐：像做俯卧撑一样，两手撑地，交替向左右移动身体中心，重复此动作5分钟左右。
手臂内外画圆：向前伸直双臂，先向外画圆20次，再向内画圆20次，每天做两组。
手臂操：抓住单杆，宽度与肩同宽，身体前倾，弯曲胳膊至胸部靠近铁杆，每天做5次，每次2分钟。
伸臂：右手臂伸高向后弯曲，左手压住右臂关节，触碰左肩胛骨，左右换边，每天做20次。
刷杯子：手臂抬高做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
悬空下蹲：坐在椅子上，双手放在臀部旁边，伸直手部，臀部离开椅子，弯曲手肘，重复10次。
跳绳：跳绳需要双手一起动，可以锻炼全身，有助于减掉蝴蝶袖。
站立侧平举：双手侧平举至与肩平，保持数秒后慢慢放下，锻炼手臂外侧肌肉。
俯身侧平举：俯身双手撑地，双手向两侧平举至与地面平行，保持数秒后慢慢放下，锻炼手臂后侧肌肉。
哑铃弯举：手持哑铃，双手同时弯举至胸前，然后慢慢放下，锻炼手臂肌肉。
交叉摆臂：双手交叉摆动，锻炼手臂协调性和灵活性。
俯卧撑臂屈伸：俯卧撑姿势，慢慢弯曲手臂使身体下沉至胸部贴近地面，然后推回起始位置，同时伸直右手臂，换左手臂重复。
墙壁俯卧撑：面向墙壁站立，双手撑墙，慢慢弯曲手臂使身体下沉至胸部贴近墙壁，然后推回起始位置。
饮食控制
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于减少脂肪的堆积。
其他方法
吸脂手术：通过手术抽出局部脂肪，但需选择正规医院并评估风险。
按摩：促进手臂血液循环，燃烧多余脂肪。
结合以上方法，可以根据自身情况选择合适的减肥方式。建议以运动和饮食控制为主，长期坚持，效果会更加明显。如果条件允许，也可以考虑吸脂手术等更直接的方法。